Schonen Sie Ihren Beckenboden im Wochenbett. Achten Sie darauf, Ihren Körper aufrecht zu halten, das ist auch für Ihren Rücken gut. Wenn Sie Ihr Baby oder andere Dinge aufheben, gehen Sie dabei mit geradem Rücken in die Knie. Ihr Kind halten Sie am besten nah und mittig am Körper. Vermeiden Sie, auf der Toilette stark zu pressen und spannen Sie Ihren Beckenboden leicht an, wenn Sie husten oder niesen müssen. Verzichten Sie in den ersten Wochen nach der Geburt auf joggen und hüpfen.
Es gibt einfache Übungen für die Rückbildung, die Sie in Ihren Alltag einbauen können und sollten. Wenn Sie Fernsehschauen oder Musik hören, setzen Sie sich aufrecht hin, spannen Ihren Beckenboden an und halten ihn für ein paar Atemzüge angespannt. Danach entspannen Sie und starten in eine nächste Runde. Wartepausen an der Ampel, Bushaltestelle oder der Supermarktkasse können Sie ebenfalls nutzen. Spannen Sie Ihren Beckenboden zehnmal hintereinander schnell an, machen eine kleine Pause und starten erneut. Wenn Sie kochen oder sich die Zähne putzen, versuchen Sie, je zwei Minuten auf einem Bein zu stehen und das Gewicht zwischen Ferse, innerem und äußerem Ballen zu verteilen. Sie können Ihren Beckenboden auch gut trainieren, wenn Sie während des Spazierengehens oder beim Treppensteigen auf Zehenspitzen laufen.
Rückbildungskurse bieten Hebammen an, aber auch Krankenhäuser, Geburtshäuser oder Praxen. Oder Sie machen einen Kurs, der online angeboten wird.
